Le régime populaire de Maggi repose sur un apport suffisant en protéines. Un tableau nutritionnel spécialement conçu et un menu prêt à l'emploi pendant 4 semaines aideront les femmes de tous âges à lutter contre l'excès de poids.
principes de base
Pour des résultats optimaux, vous devez respecter strictement les règles de base suivantes du régime Maggi :
- Il faut manger à l'heure dite et sans collation. L'intervalle minimum entre les réceptions principales doit être de 4 heures. Si vous le voulez vraiment, vous pouvez manger un concombre, une tomate ou des feuilles de laitue.
- Il est important de respecter strictement le menu, il n'est pas permis de substituer des ingrédients, par exemple un pamplemousse avec une pomme, ou l'heure d'admission va du dîner au petit-déjeuner.
- Les kilos superflus disparaissent grâce à l'interaction complexe des produits diététiques. Vous êtes autorisé à supprimer les ingrédients que vous n'aimez pas du menu. Mais dans ce cas, ils ne sont remplacés par rien.
- Dans le régime alimentaire de la journée, le nombre d'aliments consommés n'est pas prescrit. Vous pouvez en manger en quantité illimitée, mais il ne faut pas en abuser si l'objectif principal est de perdre du poids.
- Il est important de boire au moins 2 litres d'eau potable par jour, hors thé et café. Une quantité suffisante d'eau est la clé d'un corps sain et du bien-être. Il est également nécessaire d'exclure l'ajout de sucre et de lait aux boissons.
- Pendant le régime, les aliments gras et l'huile sont interdits.
avantages et inconvénients
Les avantages et les inconvénients du système d'alimentation sont résumés dans le tableau:
| avantages | les moins |
|---|---|
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Types de régime Maggi
Le régime protéiné Maggi se décline en trois variantes :
- Original - la principale source de formes modernes de nutrition.Développé pour un cours de perte de poids de 14 jours. Contrairement aux autres systèmes de perte de poids, ce régime contient une quantité suffisante de calories. Le principe de fonctionnement de la technique repose sur les réactions chimiques de l'organisme, qui assurent une combustion progressive des graisses et une perte de kilos superflus. Le régime chimique est le deuxième nom d'un régime spécialement conçu, sur la base duquel les options améliorées suivantes ont été créées.
- Fromage cottage - un système nutritionnel à base de fromage cottage.L'ingrédient principal favorise la décomposition des graisses, aide à nettoyer le corps des toxines et a un effet positif sur l'état de la peau. Au lieu de fromage cottage, vous pouvez utiliser des fromages faibles en gras (avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 25%). Ce type de menu diététique est recommandé pour les personnes qui ne tolèrent pas les protéines.
- Oeuf- un régime diététique à base d'œufs, qui sont la principale source de protéines et d'autres acides aminés et oligo-éléments importants. Grâce à des ingrédients de menu spécialement sélectionnés, les organes internes fonctionnent normalement, des réactions chimiques sont déclenchées et les processus métaboliques sont normalisés. La consommation régulière d'œufs prévient le développement de l'anémie, améliore l'immunité et l'état général du corps.
Recommandations pour le régime Maggi
Pour obtenir des résultats rapides, visibles et durables avec un maximum de bienfaits pour la santé, vous devez suivre les règles suivantes :
- Assurez-vous de boire environ 2 litres d'eau par jour.
- à partir des boissons, il est permis d'utiliser des jus d'agrumes fraîchement pressés, du café et des tisanes;
- il est permis de remplacer chaque ingrédient uniquement par des légumes;
- mayonnaise, alcool, produits à base de farine - produits interdits ;
- les aliments sucrés, riches en glucides et riches en matières grasses sont interdits ;
- La taille de la portion n'est pas limitée à moins qu'une quantité spécifique du produit ne soit spécifiée sur le menu.
- Vous ne pouvez pas échanger de la viande de poulet contre une autre viande. Il est important de bien suivre le menu.
- Si le menu comprend une salade de fruits ou de légumes, vous pouvez utiliser un mélange de différents produits autorisés.
- Si seuls des fruits ou des légumes sont indiqués, il est recommandé de manger une seule chose sans mélanger.
- En combinaison avec une activité physique, vous pouvez obtenir des résultats plus significatifs.
Produits autorisés et interdits
Diet Maggi (menu pour 4 semaines, un tableau avec une liste d'aliments autorisés et interdits) :
| Produits approuvés | Produits interdits | |
|---|---|---|
| Les produits laitiers |
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| baies et fruits |
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| produits carnés |
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| Divers légumes |
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| produits à base de farine |
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| sauces et condiments |
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| Fruit de mer | N'importe quel |
Sans frontières |
| breuvages |
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Ce tableau n'inclut pas les types de céréales, ce qui signifie une interdiction complète de l'utilisation de céréales pendant la période du régime Maggi.
Un autre point important est le traitement thermique correct des ingrédients pour les plats. Les aliments cuits à la vapeur, bouillis ou cuits au four sont autorisés. Selon le système nutritionnel, vous ne pouvez saisir la viande qu'à partir de la 4ème semaine et au maximum une fois tous les trois jours.
Menu diététique original de Maggi
Le premier système de perte de poids consistait à utiliser un menu diététique pendant deux semaines. Ce temps est suffisant pour mettre de l'ordre dans votre alimentation et perdre du poids progressivement. Si vous avez besoin de brûler des kilos en trop plus rapidement, vous devez respecter strictement le menu prescrit.
Le régime de Maggi - menu pour 2 semaines (tableau avec un menu prévu) :
| petit-déjeuner | dîner | dîner | |
|---|---|---|---|
| Lundi | Fruits (pas de bananes ni de raisins) | Poulet bouilli (poitrine), porc (maigre) ou bœuf | |
| Mardi | Viande de poulet bouillie 200 gr. | Oeufs coques 2 pièces, salade de légumes frais, orange | |
| Mercredi | Fromage (faible en gras), pain grillé (pain de seigle) à la tomate | Viande au four (ne pas utiliser d'huile lors de la cuisson) | |
| Jeudi | Un œuf à la coque et un demi-pamplemousse | fruit | Salade de poulet et légumes frais |
| Vendredi | 2 œufs durs, légumes (bouillis) | Poisson au four (doit choisir faible en gras), légumes frais, pamplemousse | |
| Samedi | fruit | Viande au four avec des légumes frais | |
| Dimanche | Légumes bouillis, tomates fraîches, pamplemousse | Légumes cuits |
Le menu de la deuxième semaine est le même que celui de la première.Il est préférable de préparer tous les ingrédients à l'avance pour éviter de manger des aliments interdits.
Menu diététique Maggi Ei pendant 4 semaines
Les premiers résultats notables du régime aux œufs seront visibles après les deux premières semaines.
Menu spécial basé sur l'utilisation d'œufs :
| petit-déjeuner | dîner | dîner | |
|---|---|---|---|
| Lundi | Fruits de mer, légumes frais, pain de seigle, tous les agrumes | 2 œufs durs, salade de légumes frais | |
| Mardi | Filet de poulet (bouilli et cuit au four) | Tout type de viande maigre avec des légumes frais | |
| Mercredi | Oeufs 2 pièces. | Viande bouillie et salade fraîche | |
| Jeudi | 2 œufs durs, un demi-pamplemousse ou une orange | N'importe quel fruit | Filet de poulet et apéritif de légumes bouillis |
| Vendredi | Œufs frits sur un potager | Viande maigre cuite au four avec légumes | |
| Samedi | pamplemousse ou autres agrumes | poulet au bouillon | |
| Dimanche | Blanc de poulet bouilli, tomate, orange | Légumes braisés |
Pour que le corps se reconstruise et démarre le processus de combustion stable des graisses, il est nécessaire de suivre le menu diététique pendant environ un mois.
En semaines 3 et 4, le menu est composé sous n'importe quelle forme à partir de la liste des ingrédients du tableau ci-dessous :
| Aliments autorisés en semaine 3 | Aliments autorisés en semaine 4 | |
|---|---|---|
| Lundi | Tous les fruits (sauf dattes, raisins et bananes) | Poulet bouilli, légumes et fruits frais, thon cuit sans huile |
| Mardi | Légumes, frais ou cuits à la vapeur | Tomates et concombres frais, pain de seigle (1 tranche) |
| Mercredi | fruits et légumes | 2 œufs durs, 2 oranges, légumes frais |
| Jeudi | Poisson, fruits de mer, chou | Poulet, 3 tomates, 1 concombre |
| Vendredi | Tout type de viande maigre, carottes, chou | Oeufs, Agrumes, Concombres |
| Samedi | Différents fruits | Poulet, 2 œufs durs, légumes frais, agrumes |
| Dimanche | Différents fruits | Poisson, œufs durs 2 pcs. , tomates 3 pcs. |
Maggi Quark Diet Diète pendant 28 jours
Le régime alimentaire est basé sur la consommation de fromage cottage en grande quantité. Les autres ingrédients clés restent standard : œufs, viande, légumes et fruits.
Le régime de Maggi - menu pour 4 semaines (tableau avec un système nutritionnel pour les deux premières semaines du mois) :
| petit-déjeuner | dîner | dîner | |
|---|---|---|---|
| Lundi | Poisson vapeur, légumes frais, 1 tranche de pain de seigle, orange | Fromage cottage 200 gr. , salade de légumes frais | |
| Mardi | Poulet bouilli ou cuit au four (longe) | Salade de viande (maigre) et de légumes frais | |
| Mercredi | Fromage cottage ou fromage faible en gras | Salade de viande bouillie et de légumes | |
| Jeudi | Fromage cottage faible en gras 150-200 gr. , la moitié de tous les agrumes | Tous les fruits sauf les raisins et les bananes | Filet de poulet bouilli ou cuit au four avec un accompagnement de légumes bouillis |
| Vendredi | Omelette aux oeufs avec légumes frais | Toute viande cuite au four (partie maigre) avec des légumes | |
| Samedi | Oranges ou autres agrumes | Bouillon de poulet avec de la viande | |
| Dimanche | Poulet bouilli (poitrine), tomate fraîche, mandarine | Légumes braisés |
Le menu des 3e et 4e semaines est formé indépendamment des produits autorisés.
La liste des ingrédients pouvant être utilisés pour la cuisson se trouve dans le tableau ci-dessous :
| Ingrédients utilisables en semaine 3 | Ingrédients à utiliser en semaine 4 | |
|---|---|---|
| Lundi | Variété de fruits (sauf dattes, raisins et bananes) | Poulet bouilli, légumes et fruits frais, thon cuit sans huile |
| Mardi | Légumes, frais ou cuits à la vapeur | Tomates et concombres frais, pain de seigle (1 tranche) |
| Mercredi | fruits et légumes | Fromage cottage, orange 2 pièces, légumes frais |
| Jeudi | Poisson, fruits de mer, chou | Poulet, 3 tomates, 1 concombre |
| Vendredi | Toute viande, carottes, chou | Oeufs, Agrumes, Concombres |
| Samedi | N'importe quel fruit | Viande de poulet, fromage blanc, légumes frais, agrumes |
| Dimanche | N'importe quel fruit | Poisson, fromage blanc, tomates 3 pcs. |
Les enfants peuvent-ils suivre ce régime?
Consommer de grandes quantités de protéines nécessite la présence constante de certaines enzymes dans le corps. Pour assurer le processus de traitement et d'élimination des produits de décomposition, les reins et le foie doivent travailler plus intensément. Les charges supplémentaires ne sont pas utiles pour le corps de l'enfant, il est donc préférable de commencer par des régimes stricts dès l'âge de 18 ans.
Régime Maggi pendant la grossesse et l'allaitement
La grossesse et l'allaitement sont des périodes de stress accru pour le corps féminin.
Par conséquent, il est conseillé aux femmes à ce stade de la vie de s'abstenir de tout type de régime, y compris le régime Maggi.
Recommandations pour la préparation et l'utilisation des produits
Quelques conseils pour la bonne préparation des aliments :
- Le thé et le café peuvent être bu sans restriction, mais vous ne pouvez pas ajouter de sucre, de miel et de lait.
- La cuisson à l'huile est interdite ;
- Il est recommandé de minimiser l'utilisation d'épices et de sel lors de la préparation des aliments.
- Vous devez choisir des viandes maigres et cuire et manger de la volaille sans peau ;
- Les salades peuvent être aromatisées avec du vinaigre balsamique ou du jus de citron.
Activité physique associée au régime Maggi
L'exercice modéré combiné à un régime assure non seulement une perte de poids plus rapide, mais améliore également le bien-être général, l'apparence et l'état de la peau. Vous pouvez atteindre la quantité optimale d'activité physique en marchant quotidiennement, en nageant ou en faisant de l'aérobic trois fois par semaine.
Parmi les exercices à domicile, la barre est considérée comme la plus polyvalente, impliquant presque tous les groupes musculaires.Au fil du temps, cet exercice ne prend que quelques minutes par jour.
Si vous le souhaitez, en plus de la planche, vous pouvez faire des exercices de base tous les deux jours :
- craquements pour entraîner les muscles abdominaux;
- pompes - entraînement pour les mains;
- Squats - hanches et jambes.
La charge est ajustée individuellement en fonction de la condition physique.
contre-indications
Le menu diététique profite sans aucun doute et guérit le corps.
Cependant, il existe des situations où il vaut mieux s'abstenir de suivre un régime :
- augmentation du taux de cholestérol sanguin;
- avoir des problèmes de pression;
- maladie du foie, du cœur ou des reins;
- Maladies du système digestif.
Que faire en cas de panne?
S'il y a eu une panne ou s'il n'a pas été possible de suivre les règles de la nutrition diététique, il est recommandé de recommencer le régime. Vous pouvez faire une courte pause et revenir au menu de la première semaine avec une vigueur renouvelée.
Arrêtez le régime
Sortir du régime doit se faire progressivement. La première semaine, il vaut mieux abandonner les frites et les graisses.
Limitez les sucreries, les féculents et l'alcool - produits qui perturbent les processus métaboliques et peuvent provoquer un retour rapide des kilos perdus.
Il est préférable d'utiliser ce temps pour développer de nouvelles habitudes saines et commencer un mode de vie sain. Mangez plus de légumes et de fruits, introduisez des céréales et des légumineuses et assurez-vous d'inclure des aliments à base de graisses saines dans votre alimentation. Il est important de se rappeler de boire beaucoup d'eau et de faire plus d'exercice.
efficacité du régime
Avec le régime Maggi (menu pour 4 semaines, tableau nutritionnel et recommandations), vous pouvez perdre environ 10 à 20 kg par mois. La condition principale est le strict respect des règles, des instructions et un régime alimentaire clair pour tous les jours. Il est recommandé de répéter le régime une fois par an. Le reste du temps aussi, cela vaut la peine de bien manger et de mener une vie saine.
Il existe de nombreuses critiques positives sur Internet avec des photos des résultats de l'utilisation du système révolutionnaire de perte de poids.
Un exemple de résultat sur la photo avant et après le régime (moins 17 kg par mois) :
Recettes de premier cours pour le régime Maggi
Une longue liste d'ingrédients vous permet de préparer des plats variés pour tous les jours. Des exemples de recettes pour la préparation de premiers plats sont décrits ci-dessous.
Recette du bortsch léger :
- Oignon.
- Navet.
- Carotte.
- chou.
- Ail.
- Tomates.
- vinaigre, édulcorant.
Conseils de cuisson étape par étape :
- Nettoyer, laver et couper les légumes.
- Pressez une gousse d'ail avec une presse spéciale.
- Blanchir et couper les tomates en dés.
- Porter l'eau à ébullition, saler au minimum et ajouter le chou.
- Faire revenir les carottes et les oignons dans une poêle antiadhésive, ajouter la moitié des betteraves hachées et des tomates. Aromatiser avec du vinaigre et un édulcorant. Laisser mijoter pendant 20 minutes.
- La deuxième partie des betteraves hachées doit être versée dans un récipient séparé avec de l'eau bouillante avec une cuillère à café de vinaigre.
- Tous les ingrédients sont ajoutés au chou et habillés d'ail. Il est nécessaire de porter le bortsch à ébullition et de l'éteindre.
Soupe aux légumes:
- oignon ail.
- Céleri.
- Carotte.
- chou.
- Poivrons bulgares.
- Tomates.
- Aneth.
étapes de cuisson :
- Les légumes sont lavés, pelés et coupés symétriquement.
- Les tomates et les poivrons doivent être pelés et hachés.
- Le mélange de légumes est placé dans une casserole avec de l'eau et porté à ébullition.
- Vous devez faire cuire pendant une demi-heure, avant d'éteindre, ajoutez de l'aneth finement haché.
plat principal
Le régime alimentaire est tellement pensé que la nourriture est riche en calories, variée et savoureuse. De cette façon, des plats principaux copieux peuvent facilement être formés à partir des produits proposés.
Omelette aux légumes :
- haricot vert;
- Brocoli;
- Courgette;
- Chou-fleur;
- des œufs;
- Sel poivre.
Cuisiner:
- Vous devez faire cuire les légumes à la vapeur jusqu'à ce qu'ils soient à moitié cuits.
- Séparément, mélanger les œufs avec les épices (quantité minimale) et 1 cuillère à soupe d'eau.
- Le mélange d'œufs obtenu est versé sur les légumes et cuit pendant environ 15 minutes.
Poisson au four en papillote :
- filet de poisson maigre;
- Pamplemousse;
- Oignon;
- Thym;
- Sel poivre.
Cuisiner:
- Il est nécessaire de couper le filet en portions et d'assaisonner au minimum.
- À partir d'un pamplemousse, il vous suffit de sélectionner la pulpe.
- Hacher l'oignon et le thym.
- Enveloppez le poisson dans du papier d'aluminium et enfournez pour 15 à 20 minutes.
- Au moment de servir, disposer le poisson sur un coussin de pulpe de pamplemousse.
salades
Le tableau des produits autorisés pour le menu diététique Maggi contient une sélection suffisante de légumes, à partir desquels il est facile de préparer des recettes de délicieuses salades pendant 4 semaines.
Une salade de légumes frais :
- piments bulgares;
- Tomates;
- concombres;
- feuilles de laitue;
- quelques gousses d'ail;
- jus de citron;
- Le sel.
étapes de cuisson :
- Tous les légumes sont coupés de la même manière, les feuilles de laitue peuvent être déchirées avec les mains.
- Pressez l'ail à travers une presse.
- Mélanger tous les ingrédients, assaisonner avec un peu de sel et de jus de citron.
Salade d'aubergines cuites :
- Aubergine;
- piments bulgares;
- Tomate;
- Oignon;
- Ail.
Cuisiner:
- Cuire les aubergines dans de l'eau légèrement salée jusqu'à ce qu'elles soient tendres et refroidies.
- Coupez tous les légumes en cubes, pressez l'ail dans une presse.
le dessert
Des desserts sains et délicieux sont également au menu du régime Maggi.
Dessert au fromage blanc aux fruits :
- fromage cottage faible en gras;
- une poignée de fruits autorisés ;
- vanilline;
- cannelle;
- Édulcorant.
étapes de cuisson :
- Couper les fruits en cubes.
- Mélanger le fromage cottage avec des fruits.
- Ajouter l'édulcorant, la cannelle et la vanille au goût.
Casserole aux carottes:
- Carotte;
- des œufs;
- Cottage cheese.
Cuisiner:
- Faire bouillir les carottes.
- Mélanger le fromage cottage avec le jaune d'œuf.
- Battez les blancs d'œufs en neige ferme et ajoutez-les au mélange de fromage blanc.
- Bien mélanger et verser dans un plat à gratin.
- Cuire au four ou à la mijoteuse environ une demi-heure.
Le caractère unique du régime Maggi réside dans la vaste sélection de produits pour composer un menu pendant 4 semaines, commodément rassemblés dans une table. La possibilité de préparer de délicieux repas et même des desserts bénéfiques pour la santé est un plus indéniable pour ceux qui cherchent à perdre du poids.